Respirazione cosciente: Pranayama

Tutti sappiamo come respirare perché è qualcosa che accade automaticamente e naturalmente, ma se ti dicessi che la  nostra respirazione é lo strumento migliore per connetterci con noi stessi, per ricaricarci di energia, combattere lo stress e persino alleviare il dolore?

La respirazione è importante per due ragioni fondamentali: è l’unico modo per dare ai nostri vari organi l’ossigeno, vitale per la nostra salute, ed è anche uno dei modi per liberarci delle tossine dal nostro corpo. Per queste ragioni, lavorare sul nostro respiro in modo consapevole non è solo una moda passeggera che attraversa le sale yoga, ma ha conseguenze dirette su ciò che accade nel cervello ed è qualcosa che ci aiuta a sentirci meglio e tenere a bada ciò che accade nella mente.

Che tu sia un praticante di yoga o meno, puoi eseguire vari esercizi di respirazione profonda per migliorare la tua salute fisica e mentale, eliminando stress e ansia.

Qui ti do le chiavi per praticare il pranayama, un insieme di tecniche di respirazione che consiste in tre movimenti, ispirazione, espirazione e ritenzione, il cui scopo è controllare ciò che nello yoga viene chiamato prana, l’energia vitale che si trova in ogni essere:

• La prima cosa da fare è trovare un posto tranquillo lontano dal rumore e dove sappiamo che niente e nessuno ci darà fastidio per cinque o dieci minuti. Uno spazio che sia come un tuo piccolo santuario personale.

• Per fare in modo che possiamo concentrarci maggiormente sulla respirazione, possiamo predisporre il nostro spazio (se lo facciamo all’interno) con una luce fioca, accendere una candela, utilizzare un vaporizzatore con oli essenziali, assicurarci che ci sia silenzio ed eventualmente, far suonare una musica rilassante che ci permetta di creare un’atmosfera speciale.

• Siediti sul pavimento in una posizione comoda a gambe incrociate, usando tutti i cuscini di cui hai bisogno, dovrai avere il bacino più in alto delle ginocchia, oppure puoi sdraiarti sulla schiena, lasciando rilassare i piedi e posizionando i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Non devi sentire il corpo in tensione o  provare disagio. Se hai problemi lombari puoi posizionare un cuscino sotto le ginocchia.

• Chiudi gli occhi, continua a rilassare tutti i muscoli (inclusi mascella e viso) e inizia consapevolmente a inspirare in modo silenzioso e profondo attraverso il naso. Nota come l’aria passa attraverso il naso e mano a mano riempie la tua pancia. Senti come questa si gonfia. Continua a respirare e ad esercitarti finché non riesci a sentire la tua respirazione scendere fino al ventre. Può essere utile mettere le mani sull’addome per sentirne l’espansione. Inizia a rilasciare l’aria dai polmoni espirando attraverso il naso, fino a quando la pancia e l’ombelico non si ritraggono verso la parte posteriore della colonna vertebrale, aiutandoti a svuotare completamente il tuo corpo e qualsiasi energia stagnante nel sistema digestivo.

• Concentrati e quando noti che la mente ti riconduce ai tuoi pensieri, torna al qui e ora, riportando la tua attenzione al respiro, tutte le volte che è necessario.

• È un momento dedicato a  te, quindi sentiti pieno di soddisfazione e ringraziati per esserti concesso qualche minuto di relax e ossigeno per il tuo corpo, mente e vita. Namasté.

Il pranayama, o  tecnica di respirazione cosciente, aumenta il livello di energia, elimina le tossine e fornisce calma e serenità.